Hemoglobinas yra svarbus baltymas, randamas raudonuosiuose kraujo kūneliuose, kuris atsakingas už deguonies pernešimą iš plaučių į visus kūno audinius. Kai hemoglobino kiekis sumažėja, žmogus gali jausti silpnumą, galvos svaigimą, nuovargį, dusulį ar net širdies plakimo sutrikimus. Laimei, yra daugybė būdų, kaip natūraliai ir saugiai padidinti hemoglobino kiekį kraujyje – tiek pasitelkiant tinkamą mitybą, tiek laikantis gydytojų rekomendacijų.
Kas yra hemoglobinas ir kodėl jis toks svarbus?
Hemoglobinas ne tik perneša deguonį, bet ir padeda surišti anglies dioksidą, kuris vėliau pašalinamas kvėpuojant. Todėl pakankamas hemoglobino kiekis yra būtinas normaliam organizmo veikimui. Kai jo trūksta, sumažėja deguonies tiekimas į audinius, o tai gali paveikti daugelį kūno funkcijų – nuo medžiagų apykaitos iki nervų sistemos veiklos.
Pasak gydytojų, žemas hemoglobino kiekis dažniausiai susijęs su geležies trūkumu, bet jis gali būti ir kitų sveikatos problemų signalas – pavyzdžiui, vitamino B12 ar folio rūgšties stokos, lėtinio uždegimo ar net kraujo netekimo.
Gydytojų patarimai, kaip padidinti hemoglobino kiekį
1. Atlikite išsamius kraujo tyrimus
Prieš imantis bet kokių veiksmų, svarbiausia išsiaiškinti, kodėl hemoglobino kiekis sumažėjo. Gydytojas gali paskirti bendrą kraujo tyrimą, kuris padės įvertinti jūsų geležies, feritino bei kitų svarbių rodiklių lygį. Tik žinant priežastį galima efektyviai parinkti tinkamą gydymą.
2. Įtraukite geležimi turtingų produktų į mitybą
Geležis yra pagrindinė hemoglobino sudedamoji dalis, todėl jos pakankamas kiekis mityboje yra būtinas. Yra du pagrindiniai geležies tipai: heminė (randama gyvūninės kilmės produktuose) ir neheminė (augalinės kilmės). Heminė geležis įsisavinama geriau, tačiau ir augaliniai šaltiniai gali būti labai naudingi.
- Gyvūniniai šaltiniai: jautiena, kepenys, vištiena, kalakutiena, žuvys.
- Augaliniai šaltiniai: pupelės, lęšiai, špinatai, burokėliai, grikiai, tofu, moliūgų sėklos.
Norint geriau pasisavinti geležį iš augalinių šaltinių, rekomenduojama vartoti produktus, turinčius daug vitamino C, pavyzdžiui, citrusinius vaisius, paprikas ar brokolius.
3. Papildykite mitybą vitaminais B12 ir folio rūgštimi
Vitamino B12 ir folio rūgšties trūkumas gali trikdyti raudonųjų kraujo kūnelių gamybą, todėl net jei geležies netrūksta, hemoglobino lygis vis tiek gali būti nepakankamas.
- Vitamino B12 gausu: kiaušiniuose, pieno produktuose, mėsoje, žuvyje.
- Folio rūgšties šaltiniai: žalialapės daržovės, pupelės, apelsinai, avokadai.
4. Venkite maisto, kuris trukdo geležies pasisavinimui
Kai kurie produktai ir gėrimai gali mažinti geležies įsisavinimą. Gydytojai rekomenduoja riboti:
- Kavą ir juodąją arbatą – jose esančios taninų medžiagos apsunkina geležies pasisavinimą.
- Pieno produktus – kalcis gali slopinti geležies įsisavinimą.
- Per didelį skaidulų kiekį – nors jos sveikos, dideli kiekiai gali mažinti geležies absorbciją.
5. Nevartokite papildų savarankiškai
Geležies papildai gali padėti, tačiau jų vartojimas be gydytojo priežiūros gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, vidurių užkietėjimą ar skrandžio dirginimą. Tik gydytojas, įvertinęs kraujo tyrimų rezultatus, gali nustatyti tinkamą dozę ir papildų rūšį.
Natūralūs būdai stiprinti kraują ir skatinti hemoglobino gamybą
Valgykite daugybę vaisių ir daržovių
Natūralūs produktai, turintys daug antioksidantų bei vitaminų, padeda organizmui geriau panaudoti geležį ir palaikyti normalią kraujo sudėtį. Rekomenduojama įtraukti granatus, obuolius, raudonus burokėlius, spanguoles bei mėlynes. Šie vaisiai ir daržovės turi junginių, kurie gerina kraujotaką ir deguonies pasiskirstymą organizme.
Reguliariai sportuokite, bet nepersistenkite
Fizinis aktyvumas skatina kraujo apytaką, stiprina širdį ir padidina raudonųjų kraujo kūnelių kiekį. Tačiau per didelė fizinė apkrova be tinkamos mitybos gali priešingai – sumažinti hemoglobino atsargas. Geriausia pasirinkti vidutinio intensyvumo veiklą, pavyzdžiui, ėjimą, plaukimą ar lengvą bėgiojimą.
Vartokite pakankamai vandens
Organizmui reikalingas skysčių balansas, nes dehidracija gali paveikti kraujo tirštumą ir deguonies pasiskirstymą. Gerkite pakankamai vandens visą dieną, ypač po treniruočių ar karštomis dienomis.
Pakankamas poilsis ir miego režimas
Miegas ir poilsis – dar viena svarbi grandis kraujo sveikatai. Organizmas atsinaujina miego metu, tad trūkstant poilsio, gali sutrikti kraujo ląstelių gamyba kaulų čiulpuose. Stenkitės miegoti bent 7–8 valandas per naktį.
Dažniausiai užduodami klausimai (DUK)
Kiek laiko reikia, kad hemoglobino kiekis padidėtų?
Rezultatai priklauso nuo priežasties ir individualios organizmo būklės. Paprastai po kelių savaičių tinkamos mitybos ar gydymo hemoglobino kiekis pradeda kilti, o po 2–3 mėnesių dažniausiai pasiekiamas norimas lygis.
Ar galima padidinti hemoglobiną be papildų?
Taip, daugeliu atvejų hemoglobino kiekį galima atstatyti natūraliai – vartojant subalansuotą mitybą, turinčią pakankamai geležies, vitaminų ir baltymų. Tačiau jei deficitas rimtas, gydytojas gali paskirti papildus ar net injekcijas.
Kokie simptomai rodo, kad man trūksta hemoglobino?
Dažniausi simptomai yra bendras silpnumas, blyški oda, nuovargis, dažnas širdies plakimas, šalčio pojūtis, nagų trapumas bei plaukų slinkimas. Pastebėjus tokius požymius verta kreiptis į šeimos gydytoją.
Ar nėštumo metu hemoglobinas visada sumažėja?
Nėštumo metu dėl padidėjusio kraujo tūrio hemoglobino koncentracija natūraliai gali šiek tiek sumažėti. Tai dažnai laikoma fiziologiniu reiškiniu, tačiau gydytojas vis tiek turėtų stebėti rodiklius ir pritaikyti mitybos ar papildų planą.
Kasdienės rekomendacijos geresnei kraujo sveikatai
Norint palaikyti normalų hemoglobino kiekį, svarbu stebėti savo mitybos įpročius ir gyvenimo būdą. Įtraukite daugiau žalumynų, vaisių, pilno grūdo produktų, mėsaus maisto bei pakankamai vandens. Nepamirškite profilaktiškai tikrintis kraujo bent kartą per metus – tai padės laiku diagnozuoti geležies stokos požymius ir išvengti rimtesnių sveikatos komplikacijų. Sveikas kraujas – tai ne tik gera savijauta, bet ir tvirta imuninė sistema bei daugiau energijos kasdieniams iššūkiams.
