Miego padėtis – vienas iš tų įpročių, kurie gali turėti didelę įtaką mūsų sveikatai ir savijautai, nors iš pirmo žvilgsnio apie tai retai susimąstome. Kai kurie žmonės mėgsta miegoti ant nugaros, kiti – ant pilvo ar šono. Tačiau ar yra moksliškai įrodyta, kuris šonas iš tiesų yra sveikiausias? Gydytojai ir mokslininkai vis dažniau analizuoja šį klausimą ir pateikia įdomių įžvalgų, padedančių pasirinkti tinkamiausią miego padėtį pagal individualius poreikius.
Kodėl miego padėtis tokia svarbi?
Miegas – vienas iš kertinių sveikos gyvensenos aspektų. Nuo jo kokybės priklauso ne tik nuotaika, bet ir imunitetas, virškinimo sistema, širdies veikla bei raumenų atsigavimas. Netinkama miego padėtis gali sukelti įvairių problemų: kaklo ir nugaros skausmus, rėmenį, sutrikusį kvėpavimą ar net blogesnį kraujo apytakos pasiskirstymą. Todėl gydytojai ragina atkreipti dėmesį ne tik į tai, kiek valandų miegate, bet ir kaip miegate.
Ką sako mokslas apie miegą ant dešiniojo ir kairiojo šono
Miegas ant kairiojo šono
Tyrimai rodo, kad miegas ant kairiojo šono gali būti ypač naudingas virškinimo sistemai. Kadangi mūsų skrandžio anatominė padėtis išsidėsčiusi kairėje kūno srityje, ši miego pozicija padeda lengviau nutekėti skrandžio turiniui ir sumažina rėmens bei refliukso simptomus. Kai kurie gydytojai taip pat pažymi, kad miegas ant kairiojo šono gali palengvinti širdies darbą, nes sumažėja spaudimas tarp širdies ir aplinkinių organų.
Be to, nėščiosioms dažnai rekomenduojama miegoti ant kairiojo šono, nes tai pagerina kraujotaką tarp gimdos ir placentos bei užtikrina pakankamą deguonies tiekimą vaisiui.
Miegas ant dešiniojo šono
Kita vertus, miegas ant dešiniojo šono taip pat turi privalumų. Kai kuriems žmonėms tokia padėtis sukelia mažesnį spaudimą vidaus organams, o kai kurie asmenys teigia, kad šioje padėtyje jiems lengviau užmigti. Kai kurie specialistai atkreipia dėmesį, kad dešinysis šonas gali būti palankesnis žmonėms, turintiems širdies ritmo sutrikimų, nes jis nedidina širdies apkrovos taip stipriai, kaip kai kurios kitos pozicijos. Visgi, žmonėms, linkusiems į refliuksą, ši pozicija gali ne visada būti palanki, nes skrandžio turinys gali lengviau tekėti aukštyn.
Miegas ant nugaros ar pilvo: ar verta?
Miegas ant nugaros
Miegas ant nugaros laikomas viena iš neutraliausių padėčių stuburui, nes ji leidžia išlaikyti natūralų jo linkį ir sumažina sąnarių bei raumenų įtampą. Tačiau ši pozicija gali būti problemiška žmonėms, linkusiems į knarkimą ar miego apnėją – kai kvėpavimo takai naktį dalinai uždaromi. Tokiu atveju gydytojai pataria rinktis šoninę padėtį.
Miegas ant pilvo
Miegas ant pilvo – mažiausiai rekomenduojama padėtis. Ji dažnai sukelia kaklo ir juosmens įtampą, nes galvą reikia laikyti pasuktą į vieną pusę. Be to, tokia pozicija gali trikdyti kvėpavimą ir sukelti kraujotakos sutrikimus. Nors kai kurie žmonės teigia, kad miegant ant pilvo jiems lengviau atsipalaiduoti, gydytojai šią poziciją laiko tinkama tik trumpalaikiam poilsiui.
Gydytojų patarimai, kaip pasirinkti tinkamiausią pusę
Pasak specialistų, svarbiausia – atsižvelgti į asmeninius poreikius ir sveikatos būklę. Pavyzdžiui, žmonės, sergantys rėmeniu ar refliuksu, turėtų rinktis miegą ant kairiojo šono. Tie, kurie dažnai jaučia nugaros ar kaklo skausmus, gali išbandyti specialias pagalves, padedančias išlaikyti taisyklingą stuburo padėtį šone.
Norint pagerinti miego kokybę, gydytojai taip pat rekomenduoja:
- Pasirinkti tinkamo kietumo čiužinį, kad nugara išliktų tiesi.
- Naudoti pagalvę tarp kelių, jei miegate ant šono – tai sumažina dubens įtampą.
- Stengtis eiti miegoti kasdien tuo pačiu metu, kad organizmas priprastų prie ritmo.
- Vengti sunkaus maisto prieš miegą, ypač jei linkę į rėmenį.
Ekspertų nuomonės ir naujausi tyrimai
Daugelis naujų tyrimų sutaria, kad nėra vienos „universaliai geriausios“ padėties, tinkamos visiems. Mokslininkai teigia, kad svarbiausia – savijauta ryte. Jeigu pabundate be skausmų, jausdamiesi pailsėję ir energingi, tikriausiai jūsų pasirinkta padėtis yra tinkama būtent jums. Vis dėlto, jeigu dažnai prabundate su įtemptu sprandu ar skausmu apatinėje nugaros dalyje, gali būti verta keisti įprotį ir išbandyti kitą pusę.
Įdomu tai, kad kai kurios studijos rodo ir dar vieną aspektą – miego padėtis gali turėti įtakos limfinei sistemai, atsakingai už toksinų pašalinimą iš smegenų. Tyrėjai pastebėjo, kad miegant ant šono šis procesas vyksta efektyviau nei miegant ant nugaros ar pilvo. Tai dar vienas argumentas už šoninę padėtį.
DUK (Dažniausiai užduodami klausimai)
Ar miegas ant kairiojo šono visiems naudingas?
Nors kairysis šonas dažnai laikomas sveikesniu, jis ne visiems tinka. Žmonėms, turintiems tam tikrų širdies ligų ar žemą kraujospūdį, ši padėtis gali kelti diskomfortą. Tokiu atveju rekomenduojama pasitarti su gydytoju.
Ar galima keisti miego pusę nakties metu?
Taip, tai visiškai normalu. Dauguma žmonių keičia poziciją kelis kartus per naktį. Svarbiausia – užtikrinti, kad čiužinys ir pagalvės būtų patogūs ir palaikytų tinkamą kūno padėtį.
Ar šoninė padėtis padeda nuo knarkimo?
Taip, dažniausiai padeda. Miegant ant šono, kvėpavimo takai išlieka atviresni, todėl sumažėja knarkimo ir miego apnėjos rizika.
Kaip priprasti miegoti ant kito šono, jei įprasta padėtis nepatogi?
Raginama keisti įpročius pamažu. Galima pradėti užmiegant ant norimo šono, naudojant pagalvę už nugaros, kad kūnas nesisuktų. Po kelių savaičių kūnas prisitaiko prie naujos padėties.
Praktiniai patarimai geresniam miegui kiekvieną naktį
Nepriklausomai nuo to, ant kurio šono miegate, yra keli bendri principai, kurie pagerina miego kokybę:
- Ventiliuokite miegamąjį ir palaikykite komfortišką temperatūrą – apie 18–20 °C.
- Ribokite ekranų naudojimą bent valandą prieš miegą.
- Naudokite patogius ir natūralius patalynės audinius.
- Reguliariai keiskite čiužinį kas 7–10 metų, kad jis neprarastų atraminės funkcijos.
- Ramybės pratimai ar šiltos arbatos puodelis prieš miegą padeda lengviau atsipalaiduoti.
Pasirinkta miego pusė – tik vienas iš daugelio sveiko miego aspektų. Svarbiausia – įsiklausyti į savo kūną, atkreipti dėmesį į pojūčius ryte ir, jei reikia, kreiptis į specialistus, kad miegas taptų kokybiškesnis ir naudingesnis sveikatai kiekvieną dieną.
