Ką reiškia aukštas kraujo spaudimas?
Aukštu kraujo spaudimu laikomas 140/90 mmHg ar didesnis rodiklis, matuojamas ramybės būsenoje. Kartais reikšmės gali būti aukštesnės dėl streso, skausmo ar fizinio krūvio, tačiau hipertenzija diagnozuojama tik tuomet, kai spaudimas nuolat išlieka padidėjęs. Optimalus spaudimas yra apie 120/80 mmHg. Tarpiniai rodikliai, tokie kaip 130–139/85–89 mmHg, vadinami padidėjusia rizika ir rodo, kad laikas susimąstyti apie gyvenimo būdą.
Dalis žmonių jaučiasi visiškai normaliai net turėdami 160/100 mmHg ar dar aukštesnes reikšmes. Tačiau tai nereiškia, kad organizmas nėra žalojamas. Hipertenzija vystosi tyliai ir pamažu, todėl svarbu matuoti spaudimą reguliariai, net jei subjektyvi savijauta gera.
Ką galima padaryti šiandien?
Jeigu šiandien užfiksavote aukštą kraujo spaudimą, yra keli konkretūs ir labai svarbūs žingsniai, kuriuos galite atlikti nedelsiant.
Atsisėskite ir nusiraminkite. Stresas ir nerimas gali pakelti spaudimą keliais vienetais. Atsisėskite, giliai kvėpuokite, duokite kūnui kelias minutes atsipalaiduoti. Tik vėliau kartokite matavimą.
Pakartokite spaudimo matavimą. Matavimą atlikite dvigubai: pirmą kartą – iš karto, antrą – po 2–3 minučių. Jei abu matavimai viršija normą, tai jau signalas, kad reikėtų imtis veiksmų.
Apribokite druska turinčius produktus. Net vienos dienos druskos sumažinimas gali turėti greitą poveikį. Venkite sūrių užkandžių, rūkytų gaminių, pusfabrikačių ir greito maisto.
Gerkite daugiau vandens. Kartais spaudimas pakyla dėl dehidratacijos. Vanduo normalizuoja kraujo tūrį ir pagerina kraujagyslių darbą.
Venkite kofeino bent kelias valandas. Kava, energetiniai gėrimai ir stipri arbata gali trumpam pakelti spaudimą, todėl geriau jų atsisakyti.
Pasivaikščiokite. 20–30 minučių lėtas pasivaikščiojimas turi greitą, švelnų, bet tikrą poveikį spaudimo mažinimui. Judėjimas padeda kraujagyslėms atsipalaiduoti.
Stebėkite simptomus. Jei jaučiate galvos skausmą, spaudimą už akių, pykinimą, dusulį ar skausmą krūtinėje, būtina reaguoti dar greičiau ir apsvarstyti skubią pagalbą.
Kada kreiptis į gydytoją šiandien?
Yra situacijų, kai nedelsiant reikalinga profesionali pagalba:
– spaudimas nuolat viršija 160/100 mmHg,
– spaudimas artėja prie 180/120 mmHg,
– atsiranda krūtinės skausmas, kvėpavimo sutrikimai, stiprus galvos skausmas, regėjimo pokyčiai,
– žmogus jaučiasi itin blogai: svaigsta galva, kyla panika, silpnumas.
Tokie simptomai gali reikšti hipertenzinę krizę – būklę, kuriai būtina skubi medicinos pagalba. Negalima tikėtis, kad viskas praeis savaime.
Ką daryti rytoj: pirmieji ilgalaikiai žingsniai
Net jei šiuo metu jūsų spaudimas tik šiek tiek pakilęs, ilgalaikis planas yra būtinas. Kiekvienas pokytis duoda rezultatų, ypač kai jie daromi nuosekliai.
1. Pradėkite reguliariai matuoti spaudimą. Matavimai ryte ir vakare padeda suprasti, ar padidėjusios reikšmės laikinos, ar nuolatinės.
2. Pakoreguokite mitybą. Daugiau daržovių, grūdų, šviežių produktų. Mažiau druskos ir rūkytų gaminių. Net 5–10 % sumažintas kūno svoris gali pastebimai sumažinti spaudimą.
3. Įtraukite fizinį aktyvumą. Nebūtina sportuoti intensyviai – pakanka 30 minučių ėjimo per dieną. Judėjimas yra vienas efektyviausių ne vaistinių būdų mažinti spaudimą.
4. Sumažinkite alkoholio vartojimą. Alkoholis gali pakelti spaudimą net kitą dieną, o reguliariai vartojant jo poveikis darosi ilgalaikis.
5. Tvarkykite miegą. Prastas, nutrūkstantis miegas turi tiesioginę įtaką kraujagyslių tonusui ir hormonų balansui.
6. Įvertinkite stresą. Nuolatinė įtampa kelia spaudimą, todėl svarbu ieškoti metodų atsipalaiduoti: kvėpavimas, meditacija, ramus pasivaikščiojimas, mėgstama veikla.
7. Apsvarstykite vizitą pas šeimos gydytoją. Net jei savijauta gera, pakilusios reikšmės – rimtas priežasties signalas. Gydytojas gali atlikti papildomus tyrimus ir sudaryti veiksmų planą.
Kokios galimos ilgalaikės pasekmės?
Nekontroliuojamas aukštas kraujo spaudimas ilgainiui paveikia visą organizmą. Kraujagyslės praranda elastingumą, vystosi aterosklerozė, širdis dirba sunkiau. Komplikacijos gali būti rimtos: insultas, širdies nepakankamumas, inkstų pažeidimas, regos pablogėjimas. Tačiau laiku pradėjus gydymą šių rizikų galima išvengti.
Aukštas spaudimas nėra sakinys – jis yra kontroliuojamas. Milijonai žmonių gyvena pilnavertį gyvenimą, reguliariai stebėdami rodiklius ir laikydamiesi gydytojo rekomendacijų.
DUK
Ar aukštas spaudimas visada sukelia simptomų?
Ne. Dauguma žmonių nejaučia nieko, todėl hipertenzija vadinama „tyliuoju žudiku“.
Ar galiu pats sumažinti spaudimą be vaistų?
Taip, jeigu padidėjimas nedidelis. Judėjimas, mityba, druskos ribojimas gali smarkiai pagerinti rodiklius.
Kada būtini vaistai?
Kai spaudimas nuolat viršija 140/90 mmHg arba yra kitų rizikos veiksnių – tuomet gydytojas skiria gydymą.
Ar galiu sportuoti, jei spaudimas aukštas?
Taip, bet pasirinkite lengvo ar vidutinio intensyvumo veiklas: ėjimą, plaukimą, dviračio mynimo treniruotes.
Ar reikėtų visiškai atsisakyti kavos?
Nebūtinai. Saikingas vartojimas daugeliui žmonių nekelia problemų, tačiau esant labai aukštam spaudimui geriau kuriam laikui sumažinti.
Kasdieniai sprendimai geresnei savijautai
Aukštas kraujo spaudimas – tai signalas, kad organizmui reikia pagalbos. Kiekvienas žmogus gali imtis veiksmų jau šiandien: mažinti druską, daugiau judėti, stebėti savo būklę ir pasirūpinti ramiu poilsiu. Rytoj verta tęsti pradėtus pokyčius, įtraukiant ilgalaikius sprendimus, kurie stiprina širdį ir kraujagysles. Stabilus kraujo spaudimas – tai ne tik skaičiai matavimo aparate, bet ir energingesnė kasdienybė, geresnė savijauta ir stipresnė sveikata ateičiai.
