Kodėl tirpsta rankų pirštai
Pirštų tirpimą sukelia sutrikusi kraujotaka ar nervų suspaudimas. Dažniausios priežastys – mechaninis spaudimas, vitaminų trūkumas, nervų pažeidimai ar kraujagyslių susiaurėjimas. Štai keli dažniausi atvejai:
• Bloga rankų padėtis – kai ilgai laikote ranką suspaustą ar užlaužtą, pavyzdžiui, miegant.
• Ilgalaikis darbas kompiuteriu – pasikartojantys judesiai gali sukelti riešo kanalo sindromą.
• Vitaminų B1, B6, B12 trūkumas – šie vitaminai būtini nervų sistemai.
• Kaklo ar stuburo problemos – dėl nervų šaknelių užspaudimo gali tirpti rankos ar pirštai.
• Cukrinis diabetas – gali pažeisti nervus, ypač galūnėse (neuropatija).
• Širdies ir kraujagyslių ligos – sutrikusi kraujotaka kartais pasireiškia būtent per rankų tirpimą.
Kada tirpimas laikinas ir nepavojingas
Trumpalaikis pirštų tirpimas dažnai atsiranda dėl spaudimo ar netaisyklingos padėties. Pavyzdžiui, jei užmiegate ant rankos arba ilgai laikote ją pakeltą. Tokiu atveju pojūtis praeina, kai kraujotaka atsistato. Tačiau jei tirpimas kartojasi, tampa pastovus ar lydimas kitų simptomų (skausmo, silpnumo, dilgčiojimo), tai jau signalas, kad reikėtų kreiptis į gydytoją.
Kai priežastis – riešo kanalo sindromas
Tai viena dažniausių priežasčių, kodėl tirpsta pirštai, ypač nykštys, smilius ir bevardis. Riešo kanalo sindromas atsiranda, kai užspaudžiamas vidurinis nervas. Rizikos veiksniai – darbas klaviatūra, nuolatinis telefono naudojimas, nėštumas, skysčių kaupimasis ar hormoniniai pokyčiai. Simptomai dažniausiai stiprėja naktį, o pirštai atrodo tarsi sustingę.
Ką daryti, kai tirpsta rankos pirštai
1. Pakeiskite padėtį
Jei tirpimas prasidėjo staiga, pabandykite pajudinti ranką, pasukti riešą ar ištiesinti pirštus. Dažnai tai padeda atkurti kraujotaką ir pojūtis greitai praeina.
2. Darykite rankų mankštą
Paprasčiausi pratimai – rankos sukimas rieše, kumščio suspaudimas ir atleidimas, pirštų tempimai. Tai gerina kraujotaką ir mažina nervų įtampą. Jei dirbate sėdimą darbą, darykite pertraukas kas valandą.
3. Laikykite rankas šiltai
Šaltis susiaurina kraujagysles, todėl rankos greičiau nutirpsta. Žiemą mūvėkite šiltas pirštines, o namuose stenkitės neperšaldyti rankų.
4. Rūpinkitės laikysena
Kaklo ir pečių įtampa gali turėti tiesioginę įtaką rankų nervams. Laikykite nugarą tiesią, nesikūprinkite prie stalo, o kompiuterio ekraną laikykite akių lygyje.
5. Užtikrinkite pakankamą vitaminų kiekį
Vitaminai B1, B6, B12, E ir magnis svarbūs nervų veiklai. Įtraukite į mitybą grūdų produktus, riešutus, kiaušinius, liesą mėsą ir žalialapes daržoves. Jei įtariate trūkumą, pasitarkite su gydytoju dėl papildų.
6. Venkite ilgo darbo be pertraukų
Nuolatinis rankų naudojimas be poilsio skatina nervų spaudimą. Dirbdami prie kompiuterio, darykite 5 minučių pertraukas kas valandą – pajudinkite rankas, pečius, kaklą.
7. Naudokite ergonomiškus įrankius
Kompiuterio pelė, klaviatūra ar darbo įrankiai turėtų būti pritaikyti rankos padėčiai. Ergonomiška aplinka sumažina riešo ir pirštų apkrovą.
Ką reikėtų vengti
Norint, kad tirpimas nepablogėtų, venkite įpročių, kurie gali dar labiau sutrikdyti kraujotaką ar pažeisti nervus:
• nekelkite sunkių daiktų staigiai;
• nepertempkite riešų sportuojant;
• nevartokite per daug kofeino ir alkoholio – jie blogina kraujotaką;
• nerūkykite – nikotinas siaurina kraujagysles;
• neignoruokite pasikartojančio tirpimo – tai gali būti rimtesnės problemos požymis.
Kada kreiptis į gydytoją
Jei pirštai tirpsta dažnai, kartu jaučiate skausmą, deginimą ar silpnumą rankose, būtina pasitarti su šeimos gydytoju ar neurologu. Tyrimai (pvz., kaklo stuburo rentgenas, elektromiografija, kraujo testai) gali padėti nustatyti tikslią priežastį.
Kreipkitės skubiai, jei tirpimas:
• atsirado staiga ir neatslūgsta;
• apima visą ranką ar veidą (gali būti insulto požymis);
• lydi stiprus skausmas ar judėjimo sutrikimas;
• susijęs su širdies skausmu ar dusuliu.
DUK
Ar rankų tirpimas visada susijęs su nervais?
Dažniausiai – taip, bet kartais jį sukelia ir kraujotakos problemos arba mineralų trūkumas.
Ar padeda masažas?
Taip, lengvas rankų ir riešų masažas gerina kraujotaką, mažina įtampą ir gali sumažinti tirpimą.
Ar rankų tirpimas gali būti nuo streso?
Taip, stresas gali sukelti raumenų įtampą ir trumpalaikius jutimo pokyčius galūnėse.
Ar naudinga mankšta?
Taip, ypač tempimo ir jėgos pratimai pečiams, rankoms bei riešams – jie stiprina nervų ir kraujagyslių aprūpinimą.
Ar galima naudoti šildykles?
Taip, jei tirpimą sukelia šalčio poveikis ar raumenų įtampa, šiluma padeda atsipalaiduoti. Tačiau esant uždegimui ar patinimui – geriau vengti.
Kai kūnas prašo dėmesio
Rankų pirštų tirpimas – tai kūno signalas, kad kažkas ne taip su nervais, kraujotaka ar raumenimis. Reaguokite laiku: judėkite, ilsėkite rankas, maitinkitės subalansuotai ir venkite ilgalaikės įtampos. Daugeliu atvejų paprasti įpročių pokyčiai padeda išvengti tirpimo, o rankos vėl tampa lengvos, stiprios ir jautrios, kaip turi būti.
