Menopauzė yra neišvengiamas, tačiau kiekvienai moteriai labai individualus gyvenimo etapas, kurį lydi hormoniniai pokyčiai ir įvairūs, dažnai varginantys simptomai. Atėjus šiam laikotarpiui, moterys neretai pasijunta pasimetusios tarp gausybės informacijos, reklamos ir skirtingų rekomendacijų. Vaistinių lentynose ir internetinėse parduotuvėse siūloma šimtai skirtingų preparatų: nuo paprastų vitaminų kompleksų iki specifinių žolinių ekstraktų. Dažna moteris, ieškodama geriausio sprendimo, pirmiausia kreipiasi į interneto forumus ar socialinius tinklus, ieškodama atsiliepimų. Tačiau aklai pasitikėti kitų vartotojų patirtimi gali būti rizikinga, nes tai, kas padėjo vienai, kitai gali būti visiškai neveiksminga ar net žalinga. Kaip vaistininkė, noriu pasidalinti esminėmis įžvalgomis, kurios padės nepasiklysti pasiūloje ir pasirinkti preparatą, remiantis ne tik emocijomis, bet ir moksline logika bei saugumo kriterijais.
Kodėl atsiliepimai apie papildus menopauzei yra tokie skirtingi?
Skaitydami atsiliepimus apie tą patį maisto papildą, galite rasti visiškai priešingų nuomonių. Viena moteris teigia, kad preparatas „išgelbėjo gyvenimą”, o kita skundžiasi iššvaistytais pinigais. Kodėl taip nutinka? Atsakymas slypi fiziologijoje. Menopauzės simptomai – karščio bangos, naktinis prakaitavimas, nuotaikų kaita, miego sutrikimai – kyla dėl kiaušidžių funkcijos silpnėjimo ir estrogenų kiekio mažėjimo. Tačiau kiekvienos moters organizmas į šį pokytį reaguoja skirtingai.
Vienoms estrogenų lygis krenta staiga, kitoms – palaipsniui. Be to, skiriasi kepenų fermentų aktyvumas, nuo kurio priklauso, kaip efektyviai organizmas pasisavina veikliąsias medžiagas, ypač augalinius fitoestrogenus. Pavyzdžiui, sojų izoflavonai veikia tik tada, kai žarnyno bakterijos juos paverčia aktyvia forma – ekoliu. Tyrimai rodo, kad tik apie 30–50 proc. vakarų populiacijos moterų turi reikiamas bakterijas šiam procesui. Todėl moteris, kurios organizmas negamina ekolio, parašys neigiamą atsiliepimą apie sojų preparatą, o ta, kurios žarnyno mikroflora tinkama – teigiamą. Tai nereiškia, kad produktas blogas; tai reiškia, kad jis tinka ne visoms.
Kaip neapsigauti skaitant etiketes: milteliai ar ekstraktas?
Vienas dažniausių būdų, kaip gamintojai klaidina pirkėjus (arba kaip pirkėjai patys apsigauna neįsigilinę), yra veikliosios medžiagos formos nurodymas. Renkantis papildą menopauzei, būtina ieškoti žodžių junginio standartizuotas ekstraktas.
Štai kuo skiriasi paprasti augalo milteliai nuo ekstrakto:
- Augalo milteliai: Tai tiesiog sudžiovinta ir sumalta augalo dalis (šaknis, lapai ar žiedai). Veikliųjų medžiagų kiekis čia gali labai svyruoti priklausomai nuo to, kur augalas augo, kada buvo nuskintas ir kaip džiovintas. Jūs nežinote, kiek tiksliai gaunate naudingos medžiagos.
- Standartizuotas ekstraktas: Tai technologiniu būdu išgauta medžiaga, kurioje gamintojas garantuoja konkretų, stabilų veikliosios medžiagos kiekį. Pavyzdžiui, etiketėje gali būti parašyta: „Sojų ekstraktas, kuriame yra 40 mg izoflavonų”. Tai yra kokybės ženklas.
Jei matote pigų papildą, kurio sudėtyje tiesiog nurodyta „raudonasis dobilas 500 mg”, bet nenurodyta veikliųjų medžiagų (izoflavonų) koncentracija, tikėtina, kad efektas bus silpnas arba jo visai nebus. Visada lyginkite ne tabletės svorį, o veikliosios medžiagos kiekį joje.
Pagrindinės veikliosios medžiagos: kas iš tiesų veikia?
Nors rinkoje yra dešimtys ingredientų, moksliniais tyrimais geriausiai pagrįstas vos kelių augalinių medžiagų poveikis. Norint neapsigauti, verta rinktis tuos papildus, kurių sudėtyje yra šių komponentų:
Fitoestrogenai (Sojos ir Raudonasis dobilas)
Tai populiariausias pasirinkimas. Fitoestrogenai savo struktūra panašūs į moterišką hormoną estrogeną ir gali jungtis prie tų pačių receptorių organizme, taip sušvelnindami karščio bangas. Kaip minėta, sojų veiksmingumas priklauso nuo žarnyno mikrofloros. Tuo tarpu raudonojo dobilo izoflavonai pasisavinami kiek lengviau ir dažnai yra geresnė alternatyva toms, kurioms sojos produktai neveikia.
Kekinė blakėžudė (Cimicifuga racemosa)
Tai vienas seniausiai vartojamų augalų menopauzės simptomams lengvinti. Skirtingai nei fitoestrogenai, manoma, kad kekinė blakėžudė veikia ne tiesiogiai per estrogenų receptorius, bet veikdama neurotransmiterius smegenyse (serotoniną, dopaminą). Tai daro ją puikiu pasirinkimu moterims, kurios dėl tam tikrų priežasčių (pvz., buvusių onkologinių susirgimų) vengia bet kokių estrogeninį poveikį turinčių medžiagų, tačiau būtina pasitarti su gydytoju. Svarbu atkreipti dėmesį, kad blakėžudės preparatai turi būti vartojami atsargiai, jei turite kepenų veiklos sutrikimų.
Nakvišų aliejus ir Agurklė
Šie aliejai turtingi gama-linoleno rūgštimi (GLA). Nors atsiliepimuose dažnai giriami, svarbu žinoti jų realias galimybes. Jie puikiai tinka odos elastingumui gerinti, krūtų jautrumui mažinti, tačiau moksliniai duomenys rodo, kad jie menkai veikia pačias karščio bangas ar naktinį prakaitavimą. Jei jūsų pagrindinė problema – karščio bangos, nakvišų aliejus vienas pats greičiausiai nepadės.
Kompleksiniai papildai ar monopreparatai?
Vaistinėse vis dažniau pasirodo kompleksiniai papildai, kuriuose derinama daugybė ingredientų: vitaminai, mineralai, augaliniai ekstraktai. Iš vienos pusės, tai patogu. Iš kitos pusės – egzistuoja rizika, kad kiekvieno atskiro ingrediento dozė bus per maža terapiniam poveikiui pasiekti.
Geras kompleksas menopauzei turėtų apimti ne tik simptomus slopinančius augalus, bet ir medžiagas, būtinas ilgalaikei sveikatai:
- Magnis ir B grupės vitaminai: Kritiškai svarbūs nervų sistemai, mažina dirglumą, gerina miego kokybę ir padeda kovoti su nuovargiu.
- Vitaminas D ir Kalcis: Menopauzės metu sparčiai mažėja kaulų tankis, didėja osteoporozės rizika. Todėl šie elementai yra ne mažiau svarbūs nei augaliniai ekstraktai karščio bangoms malšinti.
Prieš pirkdami brangų kompleksą, pažiūrėkite į sudėtį. Jei matote ilgą sąrašą egzotiškų augalų pavadinimų, bet prie jų parašyti kiekiai yra mikrogramais arba labai maži (pvz., 5 mg), tai greičiausiai tėra „rinkodarinė dulkė”, skirta sudaryti įspūdį, jog produktas labai turtingas, nors realios naudos tie kiekiai neduos.
D.U.K. (Dažniausiai Užduodami Klausimai)
Per kiek laiko turėčiau pajusti papildų poveikį?
Tai vienas dažniausių nusivylimų šaltinių. Augaliniai preparatai neveikia kaip vaistai nuo skausmo – jie neveikia iškart. Paprastai reikia vartoti papildą bent 4–8 savaites, kad organizme susikauptų pakankama veikliųjų medžiagų koncentracija ir pasireikštų efektas. Jei po dviejų mėnesių nejaučiate jokio pagerėjimo, tik tada verta keisti preparatą į kitos sudėties produktą.
Ar papildai menopauzei gali padidinti svorį?
Patys augaliniai ekstraktai (soja, blakėžudė) kalorijų neturi ir tiesiogiai svorio neaugina. Svorio augimas menopauzės metu yra susijęs su lėtėjančia medžiagų apykaita ir natūraliu raumenų masės mažėjimu dėl hormonų stygiaus. Kai kurie papildai, reguliuodami nuotaiką ir miegą, gali netgi padėti kontroliuoti svorį, nes mažina emocinį valgymą ir suteikia energijos judėjimui.
Ar galima vartoti papildus kartu su pakaitine hormonų terapija (PHT)?
Būkite labai atsargios. Jei gydytojas paskyrė receptinę hormonų terapiją, papildomai vartoti fitoestrogenų (sojų, dobilų) paprastai nerekomenduojama be gydytojo žinios, nes tai gali išbalansuoti paskirtą gydymą arba sukelti estrogenų perteklių. Tačiau vitaminus, mineralus ar raminančias žoleles (pvz., valerijoną, melisą) vartoti dažniausiai galima.
Kada papildų negana ir reikia kreiptis į gydytoją?
Jei karščio bangos yra tokios stiprios, kad visiškai sutrikdo miegą, trukdo darbui, sukelia širdies ritmo sutrikimus ar depresines būsenas, maisto papildų greičiausiai nepakaks. Tokiu atveju būtina ginekologo konsultacija dėl galimybės taikyti medikamentinį gydymą.
Saugumo aspektai: ką būtina žinoti prieš perkant
Natūralus nereiškia visiškai saugus visiems. Augaliniai preparatai yra stiprūs biocheminiai junginiai. Yra keletas situacijų, kai renkantis papildus reikia ypatingo atidumo:
- Onkologinės ligos: Moterys, kurios sirgo arba serga krūties, kiaušidžių ar gimdos vėžiu (ypač nuo hormonų priklausomomis formomis), neturėtų vartoti fitoestrogenų (sojų, dobilų, linų sėmenų koncentratų) be onkologo leidimo. Tokiais atvejais saugesnė alternatyva dažnai būna preparatai, veikiantys per nervų sistemą, o ne per hormoninius receptorius.
- Skydliaukės veikla: Sojų izoflavonai didelėmis dozėmis gali sąveikauti su skydliaukės hormonų gamyba arba vaistais (pvz., levotiroksinu). Jei vartojate vaistus skydliaukei, tarp jų ir sojų papildų darykite bent 4 valandų pertrauką arba pasitarkite su gydytoju.
- Kepenų sveikata: Nors retai, bet pasitaiko atvejų, kai didelės kekinės blakėžudės dozės gali apsunkinti kepenų veiklą. Jei turite kepenų ligų, venkite šio ingrediento arba reguliariai tikrinkite kepenų fermentų rodiklius.
Kombinuotas požiūris į gerą savijautą
Norint, kad pasirinktas papildas veiktų maksimaliai efektyviai, negalima pasikliauti vien tik tablete. Vaistinėje dažnai tenka priminti moterims, kad papildai yra tik pagalbinė priemonė, o ne stebuklingas sprendimas, galintis kompensuoti žalingus gyvensenos įpročius. Papildų veiksmingumas tiesiogiai priklauso nuo bendros organizmo būklės.
Pavyzdžiui, kofeinas ir alkoholis yra stiprūs karščio bangų provokatoriai. Jei geriate daug kavos, net ir geriausias sojų ekstraktas gali nepajėgti nuslopinti simptomų. Taip pat labai svarbus fizinis aktyvumas – jis ne tik padeda išlaikyti kaulų tankį, bet ir natūraliai reguliuoja termoregliaciją bei gerina nuotaiką dėl endorfinų išsiskyrimo. Mityba, kurioje gausu natūralių fitoestrogenų (pupelių, lęšių, sėmenų), gali sustiprinti vartojamų papildų poveikį. Tad renkantis papildą, vertinkite jį kaip vieną iš sudedamųjų dalių savo naujoje, menopauzei pritaikytoje rutinoje, o ne kaip vienintelį gelbėtoją. Tik toks holistinis požiūris padės neapsigauti ir pasiekti geriausią įmanomą rezultatą.
